الفهم الصحيح للنظام الغذائي الخاص بك ، ومدى تأثير أنواع الأطعمة المختلفة التي تتناولها على صحتك ،هو مفتاح الحياة في ظل حياه صحية وسليمة ، النصائح التالية التي أعدهـا أفضل الباحثين في مجال الرجيم والتي حازت على نتائج مذهلة ، الطريقة التقليدية في عمليه الرجيم والتي ما تزال صحيحة إلى الآن "إذا أردت أن تنقص وزنك عليك أن تأكل اقل وتمارس رياضه أكثر" ، إنها تبدو سهله ، ولكن هذه الأيام ومع انشغال الكثيرين منا بأعمال الحياة اليومية أصبحت هذه الطريقة غير واقعية.
النصيحة الأولى : تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعية التي لا تحتوى على إضافات
الكثير منا يخلط بين الجوع والعطش ، وكثيرا ما نتناول الكثير من الطعام ، في حين أن تناول كوب من الماء , البارد هو ما نحتاج إليه , وحتى لا يشعر احدنا بالملل من شرب الماء ، يمكن أن نتناول العصائر الطبيعية بدون أي إضافات أو المشروبات التي لا تحتوى على سعرات حرارية.
النصيحة الثانية : من المهم أن نبحث عن ما يجب إضافته للرجيم ، لا ما يجب إلغائه من الرجيم
من المهم أن نعلم أن أدنى شيء يمكن تناوله يوميا هو خمس ثمار من الفاكهة أو الخضروات يوميا , لا تنسى أيضا تناول قطعه لحم بدون دهون حتى تمدك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وأيضا عليك بتناول أكثر من نصف أطعمه الرجيم أثناء النهار وليس أثناء الليل , تناول الفاكهة والخضروات يجعل الجسم أكثر نقاء ، ويجعل الدماء متجددة دائما ، ويبعدك عن الوجبات الدسمة المليئة بالدهون ، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات اللازمة للجسم , والواقع أن العديد من بلدان العالم يعتمد سكانها بشكل أساسي على تناول الفاكهة مما يجعلهم اقل عرضه للإصابة بالإمراض.
النصيحة الثالثة : تناول الطعام وأنت جائع حقا
علينا أن تناول الطعام عندما نشعر حقا بالجوع ، الكثير منا يتناول الطعام لأنه لا يجد شيء يشغله أو لان تناول الطعام يشعره براحه نفسيه , عليك أنت تعرف انك فعلا جائع وتحتاج للطعام ، وعندها فقط تناول طعامك ، لكن لا تفرط في تناول الطعام حتى لا تعطى معدتك ما يزيد عن حاجتها ، معده الإنسان بمقدار قبضه اليد لذا علينا أن لا نتناول الكثير من الطعام حتى لا تمتلئ عن أخرها
النصيحة الرابعة : حاول أن لا تأكل أثناء الليل
كثيرا ما نتناول الطعام بعد وجبة العشاء مع أنه لدينا طوال اليوم يمكننا أن نأكل فيه ، الكثير منا يكون وقت راحته بعد تناول وجبه العشاء فيأخذ قسطا من الراحة , ولكننا نجلس للراحة أمام التلفاز ومعنا كيس ضخم من الشيبس أو المأكولات السريعة , إننا حقا لا نستطيع أن نتصور كم نتناول أثناء مشاهده التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر ، لا تمنع نفسك , تستطيع أن تتناول قطعات صغيره من البسكويت الذي يحتوى على سعرات حرارية منخفضة أو يمكنك تناول ايبس كريم خفيف وخالي من الدهون.
النصيحة الخامسة : تناول الطعام المفضل لديك
لا تحاول أن تمنع نفسك من تناول الأطعمة المفضلة لديك وتخرجها من حساباتك عندما تضع برنامج للرجيم , إن هذا سيكون مدعاة لان تتوقف عن الرجيم وتعود سريعا لتناول طعامك المفضل وسرعان ما ستفقد الثقة في إتمام عمليه الرجيم , عليك فقط أن تضع حدود لطعامك المفضل ، إذا كنت تحب أن تأكل الكعك ، حسنا تناول قطعه واحده بدل من أن تتناول الكثير منها ، وإذا كنت تحب أن تتناول البسكويت يمكنك أن تتناول قطعه واحده منه بدلا من أن تلتهم العبوه كاملة.
النصيحة السادسة : حاول أن تقضى أوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل.
يمكنك أن تخرج قليلا لتتنزه أو أن تذهب إلى كوفي شوب أثناء ما أنت متوقف عن الطعام والذات حينما تشعر بالجوع , من المهم أن تتواجد خارج المنزل إذا ما وجدت أن هناك وجبة دسمه بالمنزل قد تضطر إلى تناولها , وفى حين لم تتمكن من الخروج من المنزل يمكنك أن تتناول الفواكه بدلا من تثقل معدتك بالدهون.
النصيحة السابعة : تناول وجبات صغيرة وقليله كل يوم.
حينما تتناول الطعام الذي يحتوى على كمية قليلة من السعرات الحرارية بالطبع ستفقد الكثير من وزنك , عليك أن تشعر دائما بالجوع ، أنها عمليه ليست سهله بالطبع , وتثبت الدراسات إن الذين يتناولون من4: 5 وجبات خفيفة يوميا أكثر قدره على التحكم في شهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل , فمن الأفضل أن تقسم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا على عده وجبات على أن يكون تناولها أثناء النهار وتكون أخر وجبة هي وجبة العشاء.
النصيحة الثامنة : البروتين في كل وجبة
من المهم أن تتناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون ، إنها مفتاح أي رجيم لتخفيض الوزن والحصول على جسم مثالي , وجبات تحتوى على بروتين ، مع ممارسو بسيطة للتمارين تساعدك كثيرا في إنقاص وزنك , يساعد البروتين على نمو الجسم ويعمل على تقويه العضلات كما انه يحرق الدهون ، يمكنك ان تأكل الجبن وتشرب اللبن لتحصل على البروتين.
النصيحة التاسعة : أجعل طعامك "حراق"
يمكنك إضافة بعض التوابل التي تفضلها وخصوصا الفلفل للطعام , هذا يجعلك تتقبل وجبتك الخفيفة بنفس راضيه كما أنها تبعدك عن الوجبات الدسمة.
النصيحة العاشرة : ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة
ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة ، ليس لأنها لا تساعد على إتمام عمليه الرجيم بصوره سلميه بل لأنها مضره بصحتك أيضا , أن تلك الوجبات التي تقدم بصوره سريعة بالمطاعم لا تشعرك بالشبع كما أنها لا تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر أساسية , يمكنك أن تعد أنت وجبه سريعة بالبيت.
وعلى سبيل المثال على ذلك :
الفشار الخالي من السعرات الحرارية
صدور الفراخ المسلوقة ـــ الفول السريع التحضير ـــ الأرز البني
موضوع: افضل 10 نصائح للرجيم السليم 
الثلاثاء سبتمبر 08, 2009 8:50 pm
